こうして夫のコレステロールを30下げました‼︎
今年の健康診断で出てしまいました…
LDLコレステロール190mg/dl……
3ヶ月後の再検査では30mg/dlも下がり薬に頼らずに済んだ経緯をご紹介します！
目次
①食生活の見直し
①食事の見直し
LDLコレステロールは卵(魚卵を含む)、内臓系や肉の脂身※などコレステロールを多く含む食品に注意し、野菜、海藻、きのこなど食物繊維の多い食品に気をつけました。
※脂身、固体の脂肪
バター、霜降り肉、ラード、加工食品も要注意
〈朝食〉
□白米
□インスタント味噌汁
□おかず
生卵・ウィンナー
納豆
シャケ
サバ のローテーション
↓ 見直し
□白米と玄米を混ぜたご飯
□きのこの味噌汁（麦味噌）
□サラダ（レタス＋トマト）
□おかず
納豆
シャケ
サバ
山芋とろろ のローテーション
〈昼食〉
□チャーハン
□ラーメン
□焼きビーフン
□蕎麦
□パスタ
↓ 見直し
□チャーハン
ご飯の量を100〜120g＋お米の代わりに玉ねぎ1玉分
□焼きビーフン
1袋を2人前に分けて、麺が少なくなった分もやしを大量投入
□パスタ
パスタ麺1束を2人前に分けて、麺が少なくなった分は白滝を投入
□蕎麦
〈間食〉
□チョコ
□チーズ
□スルメ
□ナッツ
↓ 見直し
□チョコ
ハイカカオチョコレート（チョコレート86%）
□スルメ
□ナッツ
□果物（りんご）
果物は食物繊維が多い食品ですが、果糖に中性脂肪を上げる作用がありますので１日で100～200g以内(みかん２個程度など片手分)を目安にしましょう。
また、チーズのコレステロールはそれほど高くないのですが、念には念をという事で辞めました！
〈夜食〉
□白米
□サラダ
□おかず
お肉料理 週5日
魚料理（タラやシャケのムニエル）
のローテーション
↓ 見直し
□豆腐
□サラダ
□小鉢
煮物、酢の物、和物等
□おかず
肉料理 週3日（牛肉、豚肉を極力使わず鶏肉中心）
魚料理（塩焼き、刺身）
のローテーション
白米を豆腐に、お肉を使った料理を減らし、青魚の塩焼きを増やしました。
□ウォーキング 1日5.000歩以上
以前紹介しましたコークオンを使って、ドリンクチケットを目標に楽しくウォーキングしてます！
「歩くだけでドリンクをGET」
https://choli-honey.hatenablog.com/entry/2021/02/17/003908
□ヨガ、筋トレ
ウォーキングする時間が取れない場合は、
YouTubeを使って、ヨガや筋トレを30分程しました。
運動や食事制限ではLDLコレステロールの数値を下げるのは難しいとの事でしたが、下げることができました！
無理の無い範囲で継続してやれた事で、結果に繋がりました！
是非参考にしてみて下さい。
それではまた月曜日に。
